来自 公司简介 2020-01-09 05:27 的文章

想锻炼健身这三个器械是否能瘦肚腩和练胸肌、

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  展开全部这个应该是健身器械上的说明指示图,图中人体解剖图位上用红色区域标出来的就是你使用该对应器械时正在锻炼到的肌肉部位。第一张图片上看得出锻炼到的是胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌。第二张图片上锻炼到的部位是胸大肌和上臂中的肱二头肌、肱三头肌。第三个器械图片上练到的是腹直肌。

  如果你是想瘦身的话,我建议你把对应器械上的重量调节到较轻的重量,然后做较多次数的组合。比如你应该第个动作起码练到四组,每组至少二十次,重量调轻。这样可以起到减脂塑形的作用。如果你是用大重量做,那就是增加肌肉块头和力量了。追问想瘦身之余还想有点饥肉啊追答这个好办,有这几张图片说明你是在健身房训练的。你去健身时,首先做一些热身和拉伸,把身体各部位的肌肉和关节活动开。然后使用这些器械时,先使用较重的重量开始做第一组,大概每个动作四到五组,每做完一组就把重调轻一点,次数也相应地提高一些,这是逐步地每组分别降低重量,最后一两组时力量是比较轻的了,动作的反复次数也能比头几组提高。这就是健身里的“递减法”训练技巧。完成了一系列的无氧运动之后,就可以进行有氧运动了,像跑步,单车之类的。每周专门抽出一天时间来练有氧,这是在专门控制你的体脂。同时饮食注意控制,拒绝高热量高油腻食物的摄入,适当提高蛋白质和碳水化合物的营养,也注意休息好。

  建议你在练习的初期的重点放在减脂上,再带上一些力量训练。到后期体脂含量降到标准范围内后再把增肌训练放到主要训练上。

  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  展开全部根据人体图示,红色区域是能够锻炼到的肌肉部位。第一个锻炼背部、肩部、胸部肌肉,第二个锻炼上臂、胸部肌肉,第三个锻炼腹肌。

  第一个和第二个是能够满足你“练胸肌、手臂”的目的;第三个能够练腹肌,但是不能够减肚腩,尤其是你的肚腩很大的话,你要先做有氧运动(每天四十分钟,一周4-6次,控制饮食,不过量、不喝啤酒、不吃零食)减去肚腩上的脂肪,同时锻炼腹肌能够降低脂肪堆积在肚子上的机会,就是不容易反弹。

  锻炼肌肉,要适量补充富含蛋白质的食物,如果你不是不能食用高蛋白质的人。

  都是扯淡的,这不适合中国人的。你再锻炼也不会得到斯瓦辛格那样的身材的!如果你学习过人种与生理结构就会理解我的话了。信不信用你的生命去验证吧!